Приведенные ниже дыхательные упражнения, на первый взгляд, не представляют особого интереса. Однако следует помнить, что основная ставка в них сделана на интенсивную работу внутренних органов. Акцентируем внимание на том, что результат от выполнения дыхательных упражнений никогда не проявляется немедленно. Гарантией эффективного положительного влияния на организм является регулярное их выполнение. Впрочем, сказанное справедливо и для любых других физических упражнений. Выполнение упражнений на развитие дыхания требует свежего воздуха. Когда выполняются дыхательные упражнения, категорически противопоказано использование любых ароматических палочек. Дышать необходимо носом.

1. Упражнение «глубокое дыхание полной грудью – вариант 1».
Исходное положение: желательно на коврике сидя «по-турецки» – на скрещенных ногах или в позе «полулотоса». На начальном этапе, чтобы избежать быстрого уставания, можно использовать маленький табурет или нормального размера стул. Спина прямая, не прислоняться. Глаза закрыты.

Упражнение начинается с медленного полного выдоха. Далее следуют «тягучие» медленные вдохи и выдохи на полный объем легких. Постоянно следим за ощущениями тела, изучая их, словно пробуя «на вкус» в процессе работы. Длительность каждого вдоха и выдоха не должна быть менее 7 -8 секунд. Не ускорять дыхание, сохраняя его равномерным и спокойным.

Упражнение выполняется в течение 3 – 5 минут.

Примечание: легкие неприятные ощущения не являются поводом для прекращения выполнения упражнений, продолжаем работать до появления навязчивого чувства дискомфорта, удерживая спину в прямом положении.

2. Упражнение «глубокое дыхание полной грудью – вариант 2».
Завершив выполнение упражнения 1, к данному упражнению приступаем после 5 минутного отдыха в положении абсолютного комфорта.

Упражнение 2 по технике исполнения в целом повторяет упражнение 1. Новым является «мула – бандха» – элемент, выполняемый при максимальном вдохе.

Суть этого элемента такова:  После очередного вдоха при открытой горловой щели (на довдохе) в короткий период времени (от 1 до 1,5 секунд) мягко выполняется мула-бандха . После ее отпускания выполняется выдох за 7 – 8 сек. Содержание упражнения состоит в выполнении мягкой, но сильной мула-бандхи между вдохом и выдохом без перекрытия горла.

Упражнение выполняется в течение 3 – 5 минут.

Примечание: постоянно сохранять контроль за телом. При выполнении «мула-бандхи» не допускать самопроизвольного сокращения мышц других частей тела (бедер, живота, рук и плеч, шеи и лица). Когда выполняются дыхательные упражнения необходимо удерживать спину в прямом положении.