Японская диета
Вокруг японской диеты постоянно ходят слухи: ее придумала то ли некая
японская клиника похудения, то ли японские девушки в попытках стать еще
стройнее и красивее. Как бы там ни было, эта диета стала популярна во
всем мире, как средство быстро и сравнительно просто вернуть талию на
место перед отпуском или важным событием.
С помощью японской диеты можно заметно похудеть
(потеря в весе до 8 кг). Сама «Японка» продолжается ровно 13 дней.
Однако «входите» в диету и, соответственно, «выходите» плавно. Ни к чему
хорошему не приведет хлебосольное русское застолье накануне диеты и
такая же «вечеринка» в честь возвращения с диеты на общий стол.
Подготовим себя к диете
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Например, отварите себе небольшую
порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию
около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и
пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат
приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте
обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, Мир Советов
рекомендует хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер
накануне диеты – еще не сама диета.
Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее
купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь,
как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше
сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже
взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.
Ограничения и условия японской диеты
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты – пейте воду
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте
ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не
казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение
обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.
В течение почти двух недель мы не употребляем:
- Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.
- Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.
- Хлеб. В первую очередь из белой муки высшего сорта, и вообще все мучное, кроме указанных продуктов.
- Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия:
алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению
токсинов.
Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время
японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно
столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром
кувшинного типа. Не искушайте себя, полтора литра жидкости в день – это
не подвиг, а необходимая вашему телу доза.
Зная, что многие будущие и кормящие мамочки озабочены собственным лишним
весом, хочу предупредить: не торопитесь! Ваше тело проделывает сейчас
большую работу, поэтому отложите диету до того момента, когда
перестанете кормить младенца грудью. Всем остальным советую принимать поливитамины, в первую очередь, направленные на улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Первый день японской диеты
Завтрак: чашечка кофе (Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным
)
Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется.
«Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного
кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.
Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые
утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если
можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только
диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите
чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное
начало дня.
Обед: овощи и яйца
Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора
подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат:
свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом.
Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе
угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое
масло весьма полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь
китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После
обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежевыжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем
о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.
Ужин: рыба
На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть
практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете
отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.
Поздравляю вас, первый день диеты завершен! Вам осталось 12 дней и еще пара дней для выхода из диеты.Нижеприведенный текст распечатайте и повесьте на видном месте как памятку на все дни японской диеты.
Меню на все дни японской диеты
День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты: нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную
белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного
оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.
День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис,
редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным
маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле
самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и
оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в
разнообразии вкусов.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15
грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну
порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить
оливковым маслом.
Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком
сладкие). Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест
съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите
фрукты на два приема пищи.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так!
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 7
Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.
Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.
Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.
Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.
Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!
Не рекомендуется сразу же на 14-й день набрасываться на
сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню
следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми
вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в
свой рацион постепенно, буквально на кончик ножа.И кто знает, возможно,
теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!
|
