Пилатес является одним из наиболее щадящих комплексов физических упражнений. Этот замечательный комплекс был создан более 100 лет тому назад. Его автор – Йозеф Пилатес. Комплекс является прекрасным средством реабилитации раненых. Сегодня, кроме танцоров и спортсменов, он стал модным среди актеров Голливуда.

Преимущества системы упражнений Пилатес:
1. Ее действие направлено на конкретную группу мышц;
2. Применяется для реабилитации больных после травмы позвоночника;
3. Улучшает гибкость и стройность тела;
4. Она незаменима для предупреждения пролежней у лежачих больных, а также отеков легких;
5. Укрепляя тело, она успокаивает дух;

Различают следующие виды тренировок Пилатес:
1. Занятия на полу.
2. Занятия на полу со специальными приспособлениями;
3. Занятия на тренажерах.

Основные правила при тренировках:
1. Необходимо сосредотачивать внимание на развиваемых мышцах;
2. Концентрация внимания на упражнениях;
3. Дыхание животом по системе йоги, а не грудью;
4. Качественность выполнения упражнений;

Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

В системе Пилатес размеренная мудрость Востока сочетается с западным атлетизмом. В этом состоит ее уникальность.

Комплекс упражнений на полу:
1. «Сотня». Расположиться на спине таким образом, чтобы все позвонки касались пола. Руки свободно лежат вдоль тела с повернутыми к полу ладонями. Колени не спеша подтянуть к груди, после чего выпрямить ноги вверх перпендикулярно полу. Подбородок прижать к груди. Поднять плечи таким образом, чтобы руки оторвались от пола, но были параллельны ему. Ягодицы, а также живот постараться подтянуть к пояснице. Дышать через нос. На вдохе и выдохе считая до 5. Каждый счет заканчивать резкими движениями рук вверх – вниз, словно забивая ладонями гвозди. По окончании расслабить абсолютно все мышцы. Постепенно достигаем выполнения упражнения на счет 100.

2. «Райский уголок» – упражнение для позвоночника. Лежа на животе вытянуть прямые руки вперед. Сохраняя положение головы и тела, работая только руками, подтянуть ягодицы к пяткам. В случае возникновения болевых ощущений в коленях положить на пятки подушку, свернутое полотенце и т. д. Спина округлена, голова опущена к полу, руки с лежащими на полу ладонями вытянуты над головой. Упражнение помогает растянуть поясницу. Дыхание медленное, глубокое.

3. «Растяжка позвоночника». Сидя на полу, выпрямляем спину. Прямые ноги немного развести. Прямые руки параллельно полу вытянуть перед собой. Поднять позвоночник вверх, расправляя одновременно грудную клетку. Во время вдоха подтянуть к пояснице живот одновременно с ягодицами. Далее наклоняем туловище вперед таким движением, словно ложимся на огромный мяч. На выдохе руками тянемся вперед, увлекая за ними грудь. Вдыхаем, возвращаясь назад. Повторить упражнение три раза. Растягиваем спинные мышцы, для чего наклоняемся вперед и захватываем ладонями ступни.

4. Сгибание коленей по очереди. Лежа на животе, опереться на согнутые в локтях руки. Локти располагаются под плечами, руки сцеплены в замок. Расправить плечи, смотреть вперед. Согнув одну ногу, коснуться пяткой ягодиц. Повторить два раза более интенсивно. Выпрямить ногу. Повторить аналогичные действия другой ногой. Постоянно подтягивать живот к позвоночнику. Мышцы ягодиц постоянно напряжены. Повторить весь цикл 5 раз.

5. «Вращение ногой». Ложимся на спину. Руки расслабленно располагаются вдоль тела. Одно колено подтягиваем к груди, затем поднимаем ногу перпендикулярно к полу. Подтянуть живот к пояснице, незначительно напрячь ягодичные мышцы. Поднятой ногой описываем круги в воздухе 5 раз в одну сторону, потом ней же описываем 5 кругов в другую сторону. Выполнить упражнение в той же последовательности другой ногой. При движении по кругу ноги должны описывать овал или треугольник с мягко срезанными вершинами и постоянно находиться в рамках ширины плеч.

При выполнении вышеперечисленных упражнений пилатес потребуется удобный, умеренно мягкий коврик.

В специальное оборудование входят: кольца Pilates Ring, а также гантели, особые резиновые амортизаторы, разнообразные мячи и другие приспособления.

Имеются специальные тренажеры, разработанные для Пилатеса.