Средства
массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой
являются красивые худые женщины. Фигура «куклы Барби» для многих женщин
является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали все больше
обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не
являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья. Ведь
худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный
вес должен находиться где-то посередине между этими двумя крайностями.
Популярная раньше простая формула для определения оптимального для
своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной.
Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в
организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте –
BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле:
масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах)
Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8)
Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между
18,5 и 24,9 – размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной
весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для
здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то
обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о
недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно
обратиться к врачу.
ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты
вам не нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше
двигаться, заниматься физкультурой и спортом (статьи о сбалансированном
питании, диетах, занятиях физкультурой можно найти в архиве нашей
рассылки). Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть
проблемы со здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска –
диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление
или если окружность талии составляет более101см. Большой размер талии
говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип
фигуры «яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно
для здоровья.
Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя
вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату
запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то
оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в
14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при
запястье в 17-18см они будут равны 24-25.
Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для
всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет.
Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в
организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная
ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует
ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых
избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с
риском для здоровья.
